كيف تكون سعيدا؟

لطالما سعى الفلاسفة وعلماء الدين وعلماء النفس وحتى الاقتصاديون إلى تعريف السعادة. ومنذ التسعينيات، تم تكريس فرع كامل من علم النفس، أطلق عليه “علم النفس الإيجابي” يتناول السعادة. السعادة هي أكثر من مجرد مزاجا إيجابيا، فهي حالة من الرفاهية تشمل العيش حياة طيبة هانئة سعيدة، مع إحساس بالمعنى والرضا العميق.

الشعور بالسعادة له مزايا صحية أيضًا. تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث أيضًا إلى أن السعادة يمكن أن تحسن صحتك الجسدية؛ يبدو أن الشعور بالإيجابية والوفاء يفيد صحة القلب والأوعية الدموية، وجهاز المناعة، ومستويات الالتهاب، وضغط الدم، من بين أمور أخرى. لقد تم ربط السعادة بعمر أطول بالإضافة إلى جودة أعلى للحياة والرفاهية.

تحقيق السعادة هو السعي العالمي. وجد الباحثون أن الناس من كل ركن من أركان العالم يصنفون السعادة أكثر أهمية من النتائج الشخصية الأخرى المرغوبة، مثل الحصول على الثروة، والحصول على السلع المادية، والدخول إلى الجنة.

كيف تكون سعيدا

السعادة ليست نتيجة الارتداد من فرحة إلى أخرى؛ وجد الباحثون أن تحقيق السعادة عادة ما ينطوي على أوقات من الانزعاج الشديد. التركيب الجيني، وظروف الحياة، والإنجازات، والحالة الاجتماعية، والعلاقات الاجتماعية، وحتى جيرانك- كلها تؤثر على مدى سعادتك. أو يمكن أن يكون. كذلك تفعل طرق التفكير الفردية والتعبير عن المشاعر. تظهر الأبحاث أن الكثير من عوامل العيش بسعادة تحت السيطرة الشخصية.

الانغماس بانتظام في الملذات الصغيرة، والاستيعاب في الأنشطة الصعبة، وتحديد الأهداف وتحقيقها، والحفاظ على الروابط الاجتماعية الوثيقة، وإيجاد هدف يتجاوز الذات، كل ذلك يزيد من الرضا عن الحياة. ليست السعادة في حد ذاتها هي التي تعزز الرفاهية، بل السعي الفعلي هو المفتاح.

علامات الشخص السعيد

الناس السعداء يعيشون مع الهدف. يجدون الفرح في العلاقات الدائمة والعمل نحو أهدافهم والعيش وفقًا لقيمهم. الشخص السعيد لا يحب السلع المادية أو الإجازات الفاخرة. هذا الشخص على ما يرام مع ملذات الحياة البسيطة- يداعب كلبًا، ويجلس تحت شجرة، ويستمتع بفنجان من الشاي. فيما يلي بعض الإشارات الخارجية التي تدل على رضى شخص ما.

منفتح على تعلم أشياء جديدة

مستوى عال من التواضع والصبر

يبتسم ويضحك بسهولة

يتماشى مع الظروف والاحوال والاشخاص

يمارس الرحمة

غالبا ما يكون ممتنا

يمارس تمارين العناية الذاتية

يتمتع بعلاقات صحية

سعيد لأجل الآخرين

يعطي ويتلقى دون ضيق او انزعاج

يعيش مع المعنى والغرض

لا يشعر بأنه يحق له ولديه توقعات أقل

ليس حاقدًا أو مهينًا

لا يحمل ضغائن

لا يرتكب مضايقات صغيرة بحق الاخرين

لا يقلق على امس وغدا

لا يشعر بأنه ضحية

لا يبخل بإسعاد الاخرين

أساطير حول السعادة

تكثر المفاهيم الخاطئة عندما يتعلق الأمر بما نعتقد أنه سيجعلنا سعداء. غالبًا ما يعتقد الناس أن السعادة ستتحقق بمجرد وصولهم إلى مرحلة معينة، مثل العثور على الشريك المثالي أو الحصول على راتب معين.

ومع ذلك، فإن البشر ممتازون في التكيف مع الظروف الجديدة، مما يعني أن الناس سوف يعتادون على علاقتهم الجديدة أو ثروتهم، ويعودون إلى مستوى أساسي من السعادة، ويبحثون عن المعلم التالي. لحسن الحظ، تنطبق نفس المبدأ على النكسات- نحن مرنون ومن المرجح أن نجد السعادة مرة أخرى.

فيما يتعلق بالشؤون المالية على وجه التحديد، تظهر الأبحاث أن المكان المثالي للدخل السنوي يتراوح بين 60 ألف دولار و 95 ألف دولار في السنة، وليس راتب مليون دولار. الأرباح التي تزيد عن 95000 دولار لا تعني زيادة الرفاهية؛ الشخص الذي يكسب 150 ألف دولار في السنة لن يكون بالضرورة سعيد مثل الشخص الذي يكسب أقل بكثير.

أفكار خاطئة حول السعادة:” سأكون سعيدا عندما أكون غنيا وناجحا. ” ” سأكون سعيدا عندما أكون متزوجة من الشخص المناسب. ” ” الحصول على وظيفة أحلامي سيجعلني سعيدًا. ” ” لا يمكنني أن أكون سعيدًا عندما تنهار علاقتي “.” لن أتعافى أبدًا من هذا التشخيص “.” لقد ولت أفضل سنوات حياتي “.

علم النفس الإيجابي- علم السعادة أو علم الرفاه

علم النفس الإيجابي هو فرع من علم النفس يستكشف ازدهار الإنسان. يسأل كيف يمكن للأفراد تجربة المشاعر الإيجابية، وتطوير علاقات حقيقية، والعثور على التدفق، وتحقيق أهدافهم، وبناء حياة ذات معنى.

بدافع من عالم النفس في جامعة بنسلفانيا مارتن سيليجمان، ظهرت الحركة من الرغبة في حدوث تحول جوهري في علم النفس- من التمحور حول المرض والضيق إلى توفير المعرفة والمهارات اللازمة لزراعة النمو والمعنى والوفاء.

السعادة على مدى العمر

كل شخص لديه تجارب حياة فريدة، وبالتالي فريدة من نوعها. تجارب السعادة. عندما يفحص العلماء متوسط مسار السعادة على مدى العمر، تميل بعض الأنماط إلى الظهور. تبدأ السعادة والرضا بدرجة عالية نسبيًا، وتنخفض من مرحلة المراهقة إلى منتصف العمر، وترتفع طوال فترة البلوغ الأكبر سنًا.

ما يجعل شخصًا ما سعيدًا في العشرينيات من عمره قد لا يثير البهجة في الثمانينيات من عمره، وقد يبدو الفرح في الثمانينيات من العمر غير ذي صلة في العشرينيات من عمره. من المهم أن يستمر الأشخاص في مراقبة ومراجعة ما يجعلهم سعداء في وقت معين لمواصلة السعي لتحقيقه طوال حياتهم.

السعادة والصحة

الصحة والسعادة متشابكان تمامًا. هذا لا يعني أن الأشخاص المصابين بالأمراض لا يمكن أن يكونوا سعداء، ولكن الاهتمام بصحة الفرد هو عنصر مهم- وربما لا يحظى بالتقدير الكافي- من عناصر الرفاهية.

حدد الباحثون العديد من الروابط بين الصحة والسعادة- بما في ذلك العمر الأطول- ولكن من الصعب التمييز بين العامل الذي يسبب الآخر. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات على النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم وغير ذلك على شعور الجميع بمزيد من الرضا.

المصدر: psychologytoday