بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر التمييز حقيقة يومية. التمييز هو المعاملة غير العادلة أو الضارة للأشخاص والمجموعات على أساس خصائص مثل العرق أو الجنس أو العمر أو المنطقة أو الأصل.

يضع الدماغ البشري الأشياء بشكل طبيعي في فئات لفهم العالم. يتعلم الأطفال الصغار بسرعة الفرق بين الأولاد والبنات، على سبيل المثال. لكن القيم التي نضعها في الفئات المختلفة يتم تعلمها- من آبائنا وأقراننا والملاحظات التي نجريها حول كيفية عمل العالم. في كثير من الأحيان، ينبع التمييز من الخوف وسوء الفهم.

التمييز هو قضية من قضايا الصحة العامة. وفقًا لمسح الإجهاد في أمريكا لعام 2015، فإن الأشخاص الذين يقولون إنهم واجهوا تمييزًا يصنفون مستويات إجهادهم أعلى، في المتوسط، من أولئك الذين يقولون إنهم لم يتعرضوا للتمييز. هذا صحيح عبر المجموعات العرقية والاثنية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الصحة الجسدية والعقلية. في الواقع، تم ربط التمييز المتصور بقضايا تشمل القلق والاكتئاب والسمنة وارتفاع ضغط الدم وتعاطي المخدرات

يمكن أن يكون التمييز ضَارًّا حتى لو لم تكن هدفًا لأعمال التحيز العلنية. بغض النظر عن تجاربك الشخصية، يمكن أن يكون مجرّد كونك عضوًا في مجموعة غالبًا ما تتعرض للتمييز، مثل الأقليات العرقية. توقع التمييز يخلق ضغوطًا مزمنة خاصة به. قد يتجنب الناس حتى المواقف التي يتوقعون فيها أن يعاملوا معاملة سيئة، وربما يفقدون فرص التعليم والعمل.

يحظر قانون الإسكان العادل التمييز في بيع وتأجير وتمويل المساكن على أساس العرق واللون والأصل القومي والدين والجنس والحالة الأسرية والإعاقة. يحظر قانون ذوي الإعاقة التمييز في التوظيف على أساس العرق واللون والجنس والأصل العرقي والعمر والإعاقة.

لسوء الحظ، لا يزال التمييز يحدث. وفقًا لنتائج Stress in America Survey، فإن القضايا المتعلقة بالتوظيف هي أكثر التجارب التي يتم الإبلاغ عنها شيوعًا للتمييز الرئيسي عبر المجموعات العرقية.

ومع ذلك، يقول الخبراء إن الأمثلة الأصغر والأقل وضوحًا للتمييز اليومي- تلقي خدمة رديئة في المتاجر أو المطاعم، أو معاملتك بقدر أقل من اللباقة والاحترام، أو المعاملة على أنها أقل ذكاءً أو أقل جدارة بالثقة- قد تكون أكثر شيوعًا من التمييز الكبير… غالبًا ما يأتي هذا التمييز يومًا بعد يوم في شكل “ضغوط صغيرة” مثل الازدراء والاستهزاء والتعليقات المضللة التي تشير إلى أن الشخص لا ينتمي أو تبطل خبراته.

على الرغم من أن الإجهاد المجهري غالبًا ما يكون خَفِيًّا، إلا أنه يمكن أن يكون ضَارًّا بالصحة والرفاهية مثل المزيد من الحلقات العلنية للتحيز الكبير. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يتعرضون للتمييز اليومي أنهم في حالة يقظة دائمة، ويبحثون عن كونهم هدفًا للتمييز. هذه اليقظة المتزايدة هي وصفة للتوتر المزمن.

التعامل مع التمييز

إن إيجاد طرق صحية للتعامل مع التمييز أمر مهم، من أجل صحتك الجسدية ورفاهيتك العقلية.

ركز على نقاط قوتك. يمكن أن يؤدي التركيز على قيمك الأساسية ومعتقداتك ونقاط قوتك المتصورة إلى تحفيز الناس على النجاح، وقد يخفف أيضًا من الآثار السلبية للتحيز. يمكن للتغلب على المصاعب أيضًا أن يجعل الناس أكثر مرونة وقدرة على مواجهة تحديات المستقبل.

ابحث عن أنظمة الدعم. تتمثل إحدى مشكلات التمييز في أنه يمكن للناس استيعاب المعتقدات السلبية للآخرين، حتى عندما تكون خاطئة. قد تبدأ في الاعتقاد بأنك لست جيدًا بما يكفي. لكن يمكن للعائلة والأصدقاء تذكيرك بقيمتك ومساعدتك في إعادة صياغة تلك المعتقدات الخاطئة.

يمكن للعائلة والأصدقاء أيضًا المساعدة في مواجهة الخسائر التي يمكن أن تتسبب بها أنواع الإجهاد وغيرها من الأمثلة على التمييز اليومي. في عالم يبطل بانتظام تجاربك ومشاعرك، يمكن لأعضاء شبكة الدعم أن يطمئنوك أنك لا تتخيل تجارب التمييز تلك. مع ذلك، من المؤلم أحيانًا الحديث عن التمييز. قد يكون من المفيد سؤال الأصدقاء والعائلة عن كيفية تعاملهم مع مثل هذه الأحداث.

يمكن أن تكون عائلتك وأصدقاؤك مفيدًا أيضًا إذا شعرت أنك كنت ضحية للتمييز في مجالات مثل السكن أو العمل أو التعليم. في كثير من الأحيان، لا يقوم الأشخاص بالإبلاغ عن مثل هذه التجارب للوكالات أو المشرفين. سبب واحد لهذا النقص في التقارير هو أن الناس غالبًا ما يشكون في أنفسهم: هل تعرضت للتمييز بحق، أم أنني شديد الحساسية؟ هل سيتم الحكم علي بشكل سلبي إذا دفعت بالمشكلة؟ يمكن أن توفر شبكة الدعم الخاصة بك فحصًا للواقع ولوحة صوت لمساعدتك في تحديد ما إذا كانت مطالباتك صحيحة وتستحق المتابعة.

شارك. لا يجب أن يأتي الدعم من أفراد عائلتك أو دائرة أصدقائك. يمكنك الانخراط مع المجموعات والمنظمات ذات التفكير المماثل، سواء محليًا أو عبر الإنترنت. يمكن أن يساعدك معرفة أن هناك أشخاصًا آخرين لديهم تجارب مماثلة لتجاربك. وقد يساعدك التواصل مع هؤلاء الأشخاص في معرفة كيفية معالجة المواقف والاستجابة لتجارب التمييز بطرق لم تفكر فيها.

ساعد نفسك على التفكير بوضوح. يمكن أن يؤدي التعرض للتمييز إلى إثارة الكثير من المشاعر القوية بما في ذلك الغضب والحزن والإحراج. غالبًا ما تؤدي مثل هذه التجارب إلى استجابة فسيولوجية أيضًا؛ يمكنهم زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم.

حاول التحقق من جسدك قبل الرد. أبطئ تنفسك أو استخدم تمارين الاسترخاء الأخرى لتهدئة استجابة جسمك للضغط. ستتمكن بعد ذلك من التفكير بشكل أكثر وضوحًا حول الطريقة التي تريد الرد بها.

لا تسكن. عندما تتعرض للتمييز، قد يكون من الصعب حَقًّا التخلص منه. غالبًا ما يعلق الناس في حلقات من التمييز، ويرجع ذلك جُزْئِيًّا إلى أنهم غير متأكدين من كيفية التعامل مع هذه التجارب. قد ترغب في التحدث علانية أو تقديم شكوى، لكنك لست متأكدًا من كيفية القيام بذلك، أو تخشى رد الفعل العنيف. لذا بدلاً من ذلك، ينتهي بك الأمر إلى اجترار الأفكار أو التفكير مرارًا وتكرارًا فيما كان يجب عليك فعله.

لكن الاجترار يمكن أن يجعل الأمور أسوأ. لقد وجد الباحثون أنه في حين أن التجارب المؤلمة هي سبب مهم للقلق والاكتئاب، فإن الأشخاص الذين يجترون هذه الأفكار والتجارب السلبية أو يتعمقون فيها يبلغون عن المزيد من التوتر والقلق.

في لحظة أكثر هدوءًا، قد يكون من المفيد التحدث عن الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع تجارب مماثلة في المستقبل. حاول وضع خطة لكيفية ردك أو ما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة. بمجرد أن تحدد كيفية الرد، حاول أن تترك الحادث وراءك بينما تمضي في يومك.

المصدر: American Psychological Association