ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الإرهاق والاستنزاف وضغوط الحياة؟

ويندي ويزنر، صحفية متخصصة في الصحة العقلية والأبوة والتعليم. 

كل منا لديه لحظات عندما نقول لأنفسنا، “لا يمكنني فعل هذا بعد الآن.” عادة، هذه هي الأوقات التي تشعر فيها بالإرهاق والاستنزاف والارتباك وعدم القدرة على إدارة ضغوط الحياة.

بعبارة أخرى، إذا كنت تقول لنفسك، “لا يمكنني فعل هذا بعد الآن”، فربما تكون تعاني من أعراض الإرهاق والاستنزاف.

الوصول إلى نقطة الانهيار مثل هذا ليس أمرًا ممتعًا، ولكن عند النظر إليها بالطريقة الصحيحة، يمكن اعتبارها بمثابة دعوة للاستيقاظ لإجراء بعض التغييرات في حياتك، ولاكتشاف طرق جديدة للتحكم في توترك.

دعونا نلقي نظرة على الشكل الذي قد يبدو عليه الإرهاق، وما هي الأسباب، وكيفية التعامل معه، ومتى قد يصبح من الضروري البحث عن دعم الصحة العقلية.

عندما تخطر ببالك عبارة “لا يمكنني فعل هذا بعد الآن”، فأنت عادة في مكان في حياتك تشعر فيه عاطفيًا وعقليًا وجسديًا بعدم القدرة على التعامل مع الأشياء اليومية.

ربما كنت تعمل في وظيفة تتطلب ضغطًا شديدًا وكنت تمشي من خلالها لفترة من الوقت، ولكن بعد ذلك ألقى رئيسك في العمل بمشروع شعرت أنه من المستحيل إدارته، ووصلت إلى نقطة الانهيار.

يمكن أن يحدث الإرهاق لأي شخص في أي وقت، ولكنه أكثر شيوعًا من الأشخاص العاملين، أو الأشخاص الذين يقومون بأدوار تقديم الرعاية (الآباء، والأشخاص الذين يرعون الأقارب الأكبر سنًا).

أعراض الإرهاق الشديد والهزيمة

تقول منظمة الصحة العالمية (WHO) أن هناك ثلاث خصائص محددة للإرهاق. يتعلق تصنيف منظمة الصحة العالمية للإرهاق بالإرهاق في العمل، ولكن هذه الخصائص يمكن أن تنطبق على المواقف الأخرى التي قد تسبب لك الشعور بالإرهاق الشديد والهزيمة.

المشاعر السلبية والسخرية والرغبة في النأي بالنفس عن العمل

الشعور بعدم القدرة على الاستمرار في الاحتراف والفعالية

إذا كنت تعاني من الإرهاق ، فربما تكون قد وصلت إلى النقطة التي تشعر فيها بنقص التعاطف مع الآخرين ، والشعور وكأنك “لا تهتم” بعد الآن. قد تشعر وكأن لا شيء تفعله مهم حقًا ، أنك غير قادر على إنجاز أي شيء.

الإرهاق والشعور بأنك “لا تستطيع فعل هذا بعد الآن” يمكن أن يكون لهما مظاهر جسدية أيضًا. قد تعاني من الصداع وآلام المعدة وألم العضلات وتغير أنماط النوم والأكل.

 قد يلجأ الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق إلى تعاطي المخدرات والكحول للتهدئة.

الإرهاق مقابل مشاكل الصحة العقلية الأخرى

يمكنك تجربة الإرهاق سواء كنت تعاني من حالات صحية عقلية أخرى أم لا. ولكن من المهم التمييز بين مشاعر الإرهاق وحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب حتى تتمكن من الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

يمكن أن يشمل كل من الإرهاق والاكتئاب الشعور بالإرهاق والاستنزاف والانفصال والحزن والشعور بعدم القدرة على إكمال المهام. ولكن بينما يمكن علاج الإرهاق عن طريق التوقف عن العمل لبضعة أيام ، أو تغيير الوظائف ، أو ممارسة الرعاية الذاتية ، فإن هذه الأشياء ليست كافية لعلاج الاكتئاب.

إذا كنت تعاني من علامات الإرهاق ، إلى جانب الشعور باليأس ، أو تدني احترام الذات ، أو التفكير في الانتحار ،  أو إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من الاكتئاب ، فيرجى الاتصال بأخصائي الصحة العقلية.

التعرف على الأسباب

يرتبط الإرهاق عادةً بأدوار العمل أو تقديم الرعاية ، لكن يمكن أن يحدث لأي شخص يعاني من تراكم التوتر أو يجد نفسه في موقف تنضب فيه موارده بسرعة ، خاصةً إذا لم يحصل على دعم خارجي.

يعاني الكثير من الناس من الإرهاق في الوقت الحالي في ضوء COVID-19. إن الإرهاق آخذ في الازدياد وأنت لست وحدك إذا كنت تعاني منه.

بعض الأفراد الأكثر عرضة للإرهاق هم الممرضات والأطباء والمعلمين والأخصائيين الاجتماعيين، لكن أي شخص يعمل في وظيفة مليئة بالمسؤوليات والضغط يكون عرضة للإرهاق. قد يكون الأشخاص الذين هم جزء من المجتمعات المهمشة ونشطاء العدالة الاجتماعية عرضة لعلامات الإرهاق أيضًا

تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق ما يلي:

كومة من المسؤوليات أو المهام

نقص الدعم في العمل أو دور تقديم الرعاية

لا أشعر بالاستماع

كيفية التعايش مع الشعور بهذه الطريقة

إذا كنت في مكان تقول فيه لنفسك، “لا يمكنني فعل هذا بعد الآن”، فلا يجب أن تشعر أنك أقل من أو غير لائق بأي شكل من الأشكال. في كثير من الأحيان، عندما يصل شخص ما إلى هذه النقطة ، يكون ذلك بسبب وجود الكثير على طبقه. الحقيقة هي أنه لا يوجد سوى شخص واحد يمكنه التعامل معها.

لذا فإن أحد أول الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا وصلت إلى نقطة الانهيار هو تقييم مسؤوليات حياتك ومعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكن تغييره.

اسأل نفسك أسئلة مثل:

“هل هذه هي الوظيفة المناسبة لي؟ هل حان الوقت بالنسبة لي للبحث عن وظيفة جديدة؟ “

“هل هناك أي شيء يمكنني خلعه وتفويضه للآخرين؟”

“هل هناك أي شخص يمكنني الاتصال به لمساعدتي في التعامل مع أطفالي / والديّ / الأشخاص الذين أكون مسؤولاً عنهم؟”

“هل يمكنني تحمل تكاليف توظيف شخص ما لمساعدتي في جميع أنحاء المنزل أثناء تعاملي مع مسؤوليات عملي أو تقديم الرعاية؟ هل هناك أفراد في عائلتي يمكنهم المشاركة بشكل أكبر في الأعمال المنزلية؟ “

“هل هناك التزامات في حياتي يمكنني إلغاؤها أو تأجيلها في الوقت الحالي بينما أحاول إدارة مسؤولياتي الأخرى؟”

بالإضافة إلى محاولة تغيير ظروف حياتك بحيث تكون أكثر قابلية للإدارة، هناك بعض تقنيات الرعاية الذاتية التي قد تفكر في اعتمادها للمساعدة في إدارة مشاعرك وطاقتك حتى لا تستمر في الشعور بالتعثر كثيرًا .

توصي جمعية علم النفس الأمريكية (APA) بما يلي:

اليقظة والتأمل: أخذ استراحات اليقظة الذهنية لمدة 5 إلى 10 دقائق خلال أيامك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا

تمرين: كل من تمارين القلب والأوعية الدموية وتدريب المقاومة هي طرق فعالة لإدارة الإرهاق

حافظ على حدود قوية: تأكد من عدم “تشغيل” في جميع الأوقات؛ افصله عن عملك أثناء المساء وعطلات نهاية الأسبوع

بناء دائرة اجتماعية داعمة: إن وجود زملاء للتنفيس عنهم، أو أشخاص آخرين في دائرتك يفهمون ما تمر به، يمكن أن يكون علاجيًا

ضع في اعتبارك العلاج أو الاستشارة: يتخصص العديد من المعالجين في الإرهاق ويمكنهم مساعدتك في معرفة كيفية تجاوز هذا الوقت الصعب.

المصدر: verywellmind