التعامل مع قلق امتحان الثانوية العامة!
التعامل مع قلق امتحان الثانوية العامة!
يسيطر القلق والتوتر على الغالبية العظمى من طلبة امتحان الثانوية العامة جراء مصيرية هذا الامتحان والخوف من عدم التوفيق في تقديم الامتحانات بالشكل المناسب، ولعل مستوى بسيط من القلق قد يكون مقبول إذا ما ارتبط بالحرص والجد والاجتهاد والمتابعة إلا أن بعض الطلبة يتحول القلق لديهم إلى حالة نفسية تمنعهم من التركيز وبالتالي الارتباك والتوتر أثناء تقديم الامتحان بما ينعكس سلبا على كيفية الإجابة عن الأسئلة وإدارة وقت الامتحان، لذلك فإن على طلبة الثانوية العامة الأخذ بالنصائح والتوجيهات التي ستمكنهم من تأدية الامتحان براحة وطمأنينة وأبرزها:
– الاستعداد والتحضير الجيد بقراءة ودراسة متأنية لمادة الامتحان قبل وقت الامتحان بوقت جيد بما يبعث الثقة بالنفس والاطمئنان والراحة.
-النوم لفترات زمنية مناسبة ليلة الامتحان والابتعاد عن السهر والإجهاد الذي سيؤدي حتما إلى إرهاق وبالتالي توتر وقلق.
– التغذية الجيدة والإفطار الصحي صباح يوم الامتحان والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكريات والتركيز على الأطعمة ذات المكونات الصحية والطبيعية.
– التوجه والوصول لمكان عقد الامتحان بوقت مبكر، على الأقل ساعة قبل موعد بدء الامتحان للابتعاد على حسابات الخوف من التأخر عن موعد الامتحان والتي تسبب قلق وتوتر يجب تجنبه بالحضور المبكر.
– ابعث في نفسك روح الأمل والتفاؤل وبأنك قادر على التميز والإنجاز وابتعد عن التفكير بالسلبية وبصعوبة الامتحان وعوامل اليأس التي تبعث على التوتر والقلق.
– اتبع التعليمات الخاصة بالامتحان بدقة من المراقبين واستفسر بكل أريحية عن الأمور الغامضة والمبهمة بالنسبة لك.
– أجب عن الأسئلة التي تحضر إجابتها في ذهنك مباشرة ولا تتوقف كثيرا عند الأسئلة التي لا تحضر إجابتها في ذهنك، انتقل للأسئلة التي تمتلك إجابتها وبإمكانك العودة لاحقا للأسئلة التي لم تجب عنها.
– لا تهتم ولا تعطي اهمية لأي أفعال أو تصرفات أو سلوكيات قد تدور في قاعة الامتحان، ركز في ورقة امتحانك وإجابتك.
– تابع وارصد الوقت المخصص للامتحان بدقة واعمل على إدارة الوقت بحكمة، ضع تقدير للزمن الذي يحتاجه كل سؤال لتتمكن من الإجابة عن جميع الأسئلة قبل انتهاء وقت الامتحان ومراجعة الإجابات إذا دعت الحاجة لذلك.
– اعمل على تهدئة نفسك والتنفس بعمق إذا شعرت بضيق وتوتر، واعمل على استحضار ما قرأته بهدوء وروية، لا تعطي نفسك فرصة للتفكير بسوداوية وسلبية، فكر بإيجابية وبأنك قادر على تقديم الأفضل.
